20 ushqimet antistres

Frutat e pyllit janë shumë të këshillueshme, pasi ndihmojnë në mënyrë të veçantë në uljen e dëshirës për konsum të ushqimit të shfrenuar.

Në fakt, ato janë në gjendje të rregullojnë balancat mes proteinave dhe leptinave të cilat, ndikojnë në shtimin e ndjenjës së ngopjes.

Ushqime antistres, çfarë mund të ketë më mirë se heqja e ushqimit me stres. Gjithë lodhja, ankthi dhe depresioni që mbledhin gjatë ditës të mund të hiqet me anë të ngrënies., Të paktën këto janë 20 ushqimet, qofshin këto fruta, pije apo perime që nuk duhet të mungojnë në asnjë mënyrë në tavolinën tonë.

Dardha

Dardhë është një frutë antistres: fibrat (sidomos nëse hiqet lëkura) rregullojnë zorrët, pasi përmban vitaminat B dhe C të cilat janë antioksidantë.

Sallatë jeshile

Ajo është e pasur me ujë, fibra dhe përmban substanca me një efekt qetësues butë. Recetë për mbrëmje: gatuar me oriz është një gatim i shijshëm për njerëz që vuajnë nga pagjumësia ose nervat. Orizi është edhe qetësues për zorrët dhe stomakun. Sallata jeshile përmban fibra dhe nëse përtypet për një kohë të gjatë rritë ndjenjën e ngopjes. Për këtë është një aleat i mirë kundër ushqyerjes emocionale.

Banania

Përmban tryptophan, i cili nxit prodhimin e serotoninës përmirëson gjendjen shpirtërore, e cila nuk shkakton ndryshime në metabolizmin e karbohidrateve të tjera të tilla si sheqeri dhe stabilizon humorin. Ajo është gjithashtu e pasur me kalium, mineral i cili ndihmon për të normalizuar rrahjet e zemrës, dërgimin e oksigjenit në tru dhe rregullimin e bilancit të ujit të trupit. Kaliumi në fakt ka një efekt relaxant: kur ne jemi nën stres, rrit metabolizmin tonë.

Salmoni

Salmoni është i pasur me omega-3 acide yndyrore esenciale, që shërbejnë në sistemin nervor. Mungesa e omega-3 mund të rrisë rrezikun e depresionit.

Qumësht

Një gotë qumësht, mundësisht e ngrohtë, ndihmon në gjumë për shkak të peptideve që rrjedhin nga tretje e saj duke luajtur rolin e një qetësuesi. Dihet mjaft mirë edhe si kurë popullore e cila këshillon një gotë qumësht të ngrohtë përpara se të biem gjumë.

Uji

pirja sa më shumë e ujit ul nivelin e prodhimit të hormoneve të stresit dhe ndihmon për të pushuar më mirë.

Fruta pylli

Këto lloj frutash janë shumë të këshillueshme pasi ndihmojnë në mënyrë të veçantë në uljen e dëshirës për konsum të ushqimit të shfrenuar. Në fakt, ato janë në gjendje të rregullojnë balancat mes proteinave dhe leptinave të cilat, ndikojnë në shtimin e ndjenjës së ngopjes.

Domate

Domatet janë të pasura me vitamina C dhe antiaksiodantë të cilat mbrojnë trurin, organizmin, i cili konsumon më shumë oksigjen për rastet kur është nën stres.

Portokallet

Edhe portokallet përmbajnë shumë vitamina C, e cila përmirëson qarkullimin e sistemit imunitar dhe folateve, këto të fundit të njohura në mbrojtjen e nivelit të homocysteine, e cila kontribuon në përthithjen e gjendjes depresive.

Frutat e thata

Arrat, bajamet, lajthitë, të gjitha këto fruta janë të pasura me vitaminë E (antioksidant), folate (rregulluar nivelet e gjakut të faktorit homocysteine, rreziku kardiak), magnezi (relaxant muskujve), fibra dietike, acidet yndyrore esenciale që ushqejnë trurin. Konsumoni fruta të thata, për këtë arsye, ndihmon në ruajtjen e aktivitetit të ndritshme të trurit, uljen e stresit dhe lufton lodhjen e muskujve.

Arrat gjithashtu përmbajnë tryptophan, shenjë paralajmëruese e serotonin, i cili përmirëson gjendjen shpirtërore.

Bukë dhe makarona

Një vakt i pasur me karbohidrate menjëherë e përmirëson disponimin tuaj. Por kini kujdes: sheqerna të thjeshta prodhuar një rritje të shpejtë të endorphins, e cila shoqërohet me një rënie shumë të shpejtë të vlerave në trup. Bëni mirë që zgjidhni për bukë me miell dhe makarona, edhe niseshtet që përmbajnë karbohidrate dhe që nuk i shkaktojnë këto ndryshime.

Thjerrëzat dhe stikat

Përmbajnë magnez dhe kalcium dhe stimulojnë ngopje duke pasur një efekt qetësues që redukton ankthin. Konsumimi i 3-4 herë në javë, dhe kështu në kontribuojmë detoksifikimin e trupit, eliminimin e toksinave të shkaktuara nga stresi.

Mandarinat

Vetë lëngu i mandarinës ka një efekt qetësues. Në këtë mënyrë merrni dhe shtrydhni katër prej këtyre frutave para se të shkoni të flini dhe shikoni ndryshimin.

Avokado

Stimulon prodhimin e serotoninës, hormonin e humorit të mirë, duke mbajtur nën kontroll presionin e lartë të gjakut. Megjithatë duhet të bëni kujdes pasi është shumë kalorik.

Jogurt

Enzimat aktive rigjenerojnë florën e zorrëve duke nxitur kështu prodhimin e serotoninës, hormonit të humorit.

Gështenja

Janë ndër më të mirat kundër lodhjes, përmbajnë niseshte, sheqer të cilat përthithen ngadalë, duke dhënë energji pa luhatje të mëdha. Edhe për këtë frut duhet të keni shumë kujdes, pasi janë shumë kalorike, ndaj mos konsumoni më shumë se 4-5 kokrra.

Çaji

Është fakt që disa studiues britanikë kanë zbuluar se pirja e çajit ndikon në uljen e nivelit të kortizolit, hormonit të stresit. Po kështu është caji, ai që ndihmon në mbajtjen sa më të rinj përmes ruajtjes së qelizave dhe mbajtjes larg të tumoreve. Ndaj mund të pini sa të doni.

Fasule

Fasule të freskëta përmbajnë një substancë, L DAP, e cila favorizon prodhimin e dopamine dhe rrit ndjenjën e mirëqenies. Të fshehtën janë të pasura me fibra (anti-uri) dhe folate (përmirësimin e qarkullimit dhe të mbajtur nivele të homocysteine ulët, e cila mund të kontribuojë në Patogjeneza e depresionit). Por kini kujdes: nuk është një alergji të rënda për fasule.

Selino

Ai përmban kalium, i cili duhet, kur ne jemi nën stres shumë. Gjithashtu ul presionin e si ato betejë tkurrje të enëve të gjakut dhe përmban substanca të tilla si sedatives niacinimide. Kur ju hahet shumë atëherë konsumoni nga dy gjethe selino në ditë.